Yüksek kolesterolü önlemek ve kolesterolü ideal seviyede tutmak adına birtakım adımlar atılabilir. İşte, ‘yüksek kolesterol nasıl düşürülür?’ sorusunun yanıtı!
Kalp dostu bir beslenme planı ve egzersize dayalı bir yaşam tarzı, yüksek kolesterolü önlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilir. Kolesterol seviyeleriniz çok yüksek olduğunda kalp hastalığı ve diğer komplikasyonlar gelişebilmektedir. Bunun nedeni kolesterolün kanınızdaki diğer maddelerle birleşerek atardamarlarınızın duvarlarında birikmesidir.
İyi haber şu ki, hem diyet hem de yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı kolesterol düzeylerini korumanıza ve hatta yüksek kolesterolü önlemenize yardımcı olabilir. İşte, kolesterolü düşürmeye ve ideal seviyede tutmaya yardımcı olabilecek öneriler…
Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür?
Kilo Kontrolü
Fazla kilolu bireyler yüksek kolesterol riski ile daha sık karşı karşıya gelir. Yüksek kolesterolü tedavi etmenin yanı sıra önlemek için diyet ve egzersiz yoluyla kilonuzu normal aralıkta tutmanız önerilir.
Tütün ve Alkol Kısıtlaması
Tütün ve tütün mamulleri ile alkol kullanımı ne yazık ki kalp-damar sağlığını olumsuz etkiler ve kolesterolü yükseltir.
Fiziksel Aktivite
Hareketli bir yaşam tarzı, egzersiz ve spora vakit ayırmak, yükselen kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olacaktır.
Kolesterolü Düşüren Yiyecekler
- Çözünür lifler: Yulaf kepeği, arpa, fındık, tohumlar, fasulye, elma, armut, kuru erik, mercimek ve bezelye.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kanola, fıstık, fındık, avokado yağı.
- Tam tahıllı gıdalar
- Beyaz et
- Balık
- Hindistancevizi yağı
Kolesterol Yükselten Yiyecekler
‘Yüksek kolesterol nasıl düşürülür ve önlenir?’ dediğiniz noktada beslenmenizde sınırlandırılacak veya kaçınılacak yiyecekler şunlardır:
- Kırmızı et ve sakatat
- Tam yağlı süt ürünleri
- Şarküteri ürünleri
- Pastane mamulleri
- Kızarmış yiyecekler
- Katı yağlar
